Japońska dieta na odchudzanie. Japońskie menu dietetyczne na 14 dni

Zdecydowałeś się uporządkować swój organizm poprzez dietę i nie wiesz, którą wybrać? Przedstawiamy Państwu jedną z najskuteczniejszych diet, która wciąż zyskuje grono fanów i wielbicieli. Od diety tej można spodziewać się nie tylko zauważalnych rezultatów, ale także utrwalenia efektu na długi czas, bez przestrzegania restrykcyjnych ograniczeń dietetycznych. Jednak najpierw najważniejsze.

Japońska dieta na odchudzanie: jej istota

Japońska dieta na odchudzanie jest skuteczna w przypadku zestawu wybranych diet, które koncentrują się na pokarmach białkowych i maksymalnie eliminują węglowodany, a także niskokaloryczne pokarmy, proces metaboliczny w organizmie wzrasta, dzięki czemu spalane są złogi tłuszczu i waga spada znacznie szybciej. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy spełnione są wszystkie warunki diety.

Japońska dieta dla skutecznego odchudzania: jej cechy

• czas trwania japońskiej diety na odchudzanie wynosi tylko 14 dni;
• szacowany wynik to utrata 5-7 kg, w niektórych przypadkach nawet więcej, wszystko zależy od początkowej wagi, z jaką wchodzisz do diety, a także od szybkości metabolizmu;
• zachowanie uzyskanych wyników przez 2-3 lata, pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety;
• Japońską dietę na odchudzanie można stosować nie częściej niż raz, maksymalnie dwa razy w roku;
• niskobudżetowa dieta.

Japońska dieta na odchudzanie - ważne niuanse

Aby dieta japońska działała i dawała pozytywne efekty, istnieje szereg warunków, pod którymi sukces jest gwarantowany.

1. Najważniejszym warunkiem tej diety jest wykluczenie z diety soli, cukru, wszelkiego rodzaju alkoholu i oczywiście trzeba zapomnieć o ulubionych bułkach, ciastach, wszelkich mąkach i wyrobach cukierniczych.
2. Przestrzegaj ścisłej realizacji pozycji menu, nie powinieneś zmieniać produktów wymienionych na liście bez szczególnych powodów, może to prowadzić do zmniejszenia skuteczności diety.
3. Nie należy również zmieniać menu jednego dnia na inny. Pamiętaj, aby przestrzegać kolejności dni na liście.
4. Ilość wypijanego płynu w żadnym wypadku nie powinna być mniejsza niż 1, 5 litra. Oczywiście lepiej, jeśli jest to woda oczyszczona lub przegotowana, a nie gazowana.

Kiedy wszystkie niuanse zostaną spełnione, japońska dieta będzie w stanie dać maksymalny wynik, a nawet przewyższyć wszelkie Twoje oczekiwania.

Japońska dieta na odchudzanie - lista żywności

Zanim zbliżymy się do spełnienia warunków diety, musimy sporządzić listę produktów, które należy kupić. Uwierz mi, będzie Ci dużo łatwiej przestrzegać diety, jeśli będziesz mieć wszystkie niezbędne produkty na wyciągnięcie ręki, to wyeliminuje zmiany w określonym menu, które wiąże się z dietą japońską.

• kawa mielona (w ziarnach) 1 opakowanie;
• jajka 20 sztuk;
• ryby (najlepiej morskie, nietłuste) 2 kg;
• wołowina (chuda) 1 kg;
• filet z kurczaka 1 kg;
• oliwa z oliwek 500 ml;
• kapusta (biała) 1-2 główki (w zależności od wielkości);
• marchewka 2-3 kg;
• cukinia i bakłażan 1 kg;
• owoce (według własnego uznania, z wyjątkiem winogron i bananów) 1 kg;
• sok pomidorowy 1 l;
• kefir (beztłuszczowy) 1 l;
• cytryna 2 szt.

Jak widać na liście produktów nie ma nadprzyrodzonych i szalenie drogich produktów, to chyba trzeci znaczący plus diety, po obiecanych straconych kilogramach i utrwaleniu efektów.

Japońska dieta na odchudzanie: menu na 14 dni

Pierwszy dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru i mleka.
• Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g gotowanej lub smażonej ryby.

Drugi dzień

• Śniadanie: kromka chleba żytniego i kawa bez cukru.
• Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i olejem roślinnym.
• Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny i szklanka jogurtu.

Trzeci dzień

• Śniadanie: kromka chleba żytniego suszona w tosterze lub przaśny biszkopt bez dodatków, kawa bez cukru.
• Obiad: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
• Obiad: 200g niesolonej gotowanej wołowiny, surowej kapusty w oleju roślinnym i 2 gotowanych jajek.

Czwarty dzień

• Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
• Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Piąty dzień

• Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
• Obiad: gotowana ryba i szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g dowolnych owoców

Szósty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru.
• Obiad: gotowany kurczak niesolony (500g) ze świeżą kapustą i surówką z marchwi w oleju roślinnym.
• Kolacja: mała świeża marchewka i 2 jajka na twardo.

Siódmy dzień

• Śniadanie: zielona herbata.
• Obiad: 200 g niesolonej gotowanej wołowiny.
• Kolacja: 200 g owoców lub 200 g gotowanej lub smażonej ryby lub 2 jajka ze świeżą marchewką w oleju roślinnym lub gotowana wołowina i 1 szklanka kefiru.

ósmy dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru.
• Obiad: 500g gotowanego kurczaka bez soli i surówka z marchwi i kapusty w oleju roślinnym.
• Kolacja: świeża mała marchewka z olejem roślinnym i 2 jajka na twardo.

Dziewiąty dzień

• Śniadanie: średnia marchewka z sokiem z cytryny.
• Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

dziesiąty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru.
• Obiad: 50 g sera, 3 małe marchewki w oleju roślinnym i 1 jajko na twardo.
• Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Jedenasty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
• Obiad: cukinia lub bakłażan smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
• Obiad: 200 g gotowanej wołowiny bez soli, 2 jajka na twardo i świeża kapusta w oleju roślinnym.

Dwunasty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
• Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby ze świeżą kapustą w oleju roślinnym.
• Kolacja: 100 g gotowanej niesolonej wołowiny i szklanka jogurtu.

Trzynasty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru.
• Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g gotowanej lub smażonej ryby w oleju roślinnym.

czternasty dzień

• Śniadanie: kawa bez cukru.
• Obiad: gotowana lub smażona ryba (200 gr), świeża kapusta z oliwą z oliwek.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru

Menu japońskiej diety na odchudzanie pozwala zastąpić czarną kawę zieloną lub czarną herbatą, a sok pomidorowy można zastąpić świeżymi pomidorami. Kapustę można zastąpić kapustą pekińską, w takim przypadku nie można jej gotować. Zmiany te nie spowodują zmniejszenia skuteczności diety.

Wady japońskiej diety na odchudzanie

Japońska dieta na odchudzanie sugeruje niezbilansowane menu, ukierunkowane głównie na pokarmy białkowe, może to prowadzić do problemów z nerkami, dlatego stosując dietę japońską należy przyjmować multiwitaminy.

Niskokaloryczne menu dnia.

Brak pełnowartościowego śniadania, a jak wiadomo rano jest przyspieszona przemiana materii i nawet po całonocnym poście trzeba naładować baterie na nadchodzący dzień, niestety japońska dieta tego nie przewiduje.

Większej porcji na obiad nie spożyto w pozostałych posiłkach. Fakt ten kłóci się z zasadami prawidłowego żywienia, w których zaleca się, aby obiad był jak najbardziej lekki i niskokaloryczny.

Przeciwwskazania do diety japońskiej

Kategorycznie odmów stosowania tej diety, gdy:

• cukrzyca;
• ciąża;
• laktacja;
• nadwrażliwość na kawę;
• nieżyt żołądka;
• wrzody dowolnej postaci;
• choroba wątroby;
• choroba nerek;
• problemy z układem sercowo-naczyniowym.

Jak wyjść z japońskiej diety po osiągnięciu efektów?

Jak już wspomniano, japońska dieta nie tylko pomaga stracić dużą liczbę dodatkowych kilogramów, ale także utrwalić wynik przez długi czas. Jednak trwałość efektu można osiągnąć tylko poprzez prawidłowe wyjście z diety.

• Wielkość porcji powinna być niewielka. Ponieważ żołądek zmniejszył swoją objętość, dlatego bezpośrednio po zakończeniu diety nie należy go przeciążać;
• Jedz niskokaloryczne produkty energetyczne. Żołądek i całe ciało jako całość otrzymywały ograniczoną ilość kalorii przez 2 tygodnie i zdążyły się przystosować, więc ładunek wysokokalorycznych pokarmów może doprowadzić do niewydolności układu pokarmowego. Na tym etapie dobrze nadają się różne zboża (płatki owsiane, gryka, ryż);
• nadal jedz chude mięso. Spróbuj ugotować go na parze lub piecząc w piekarniku, możesz też użyć kuchenki mikrofalowej lub po prostu ugotować;
• nie spiesz się, aby wprowadzić do diety słodkie słodkie owoce, takie jak banany i winogrona;
• nadal wykluczać mąkę i wyroby cukiernicze, dozwolona jest ograniczona ilość pieczywa;
• dodaj cukier i chleb do swojej diety, ale należy to robić z najwyższą ostrożnością, zwiększając ich ilość codziennie (dosłownie w miligramach);
• pij dużo wody, niech stanie się to nawykiem, bo woda to życie;
• jedz muesli lub beztłuszczowy kefir jako przekąskę między posiłkami;
• Codziennie wprowadzaj do swojej diety nowy produkt.

Jedną z ważnych cech wyjścia z jakiejkolwiek diety jest czas trwania samego wyjścia, powinien on zająć tyle samo dni co sama dieta. W takim przypadku organizm powoli i bez uszczerbku dla zdrowia przestawia się na normalny, dzienny rytm odżywiania, co prowadzi do utrwalenia uzyskanych wyników na długi czas.